Điều trị ADHD bằng cách can thiệp không dùng thuốc.
Các can thiệp không dùng thuốc cho ADHD bao gồm việc điều chỉnh môi trường để thúc đẩy các tương tác xã hội thành công hơn. Những điều chỉnh như vậy bao gồm việc tạo ra nhiều cấu trúc hơn và khuyến khích các thói quen.
Tạo thói quen cho trẻ bị ADHD.
Trẻ ADHD có thể cần giúp đỡ trong việc tổ chức cuộc sống của chúng. Do đó, một số biện pháp can thiệp đơn giản cần thử đối với ADHD thời thơ ấu bao gồm:
Tạo lịch trình.
Đảm bảo rằng con bạn có cùng một thói quen mỗi ngày. Lịch trình nên bao gồm thời gian làm bài tập về nhà và thời gian chơi. Đăng lịch trình này ở một nơi nổi bật trong nhà.
Giúp con bạn sắp xếp các vật dụng hàng ngày. Làm việc với con bạn để có một nơi cho mọi thứ. Điều này bao gồm quần áo, ba lô và đồ dùng học tập.
Lưu ý rằng trẻ ADHD cần có những quy tắc nhất quán mà chúng có thể dễ dàng tuân theo. Khi con bạn tuân theo các quy tắc, chúng nên được khen thưởng.
Điều trị ADHD ở người lớn.
ADHD người lớn có thể được điều trị bằng một hoặc nhiều cách sau:
- Liệu pháp nhận thức và hành vi cá nhân để thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực và nâng cao lòng tự trọng
- Đào tạo thư giãn và quản lý căng thẳng để giảm lo lắng và căng thẳng
- Huấn luyện hành vi để dạy các chiến lược tổ chức các hoạt động tại nhà và cơ quan
- Huấn luyện hoặc cố vấn công việc để hỗ trợ các mối quan hệ công việc tốt hơn và cải thiện hiệu suất trong công việc
- Giáo dục gia đình và trị liệu.
Liệu pháp hành vi nhận thức cho người lớn ADHD.
Nếu mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý ở người lớn ( ADHD ), bạn có thể dùng thuốc để giảm bớt các triệu chứng của mình. Nhưng không phải lúc nào thuốc cũng hiệu quả. Chính vì thế mà liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) ra đời.
CBT là một loại liệu pháp trò chuyện có thể giúp giải quyết những thách thức bạn phải đối mặt trong trường học, công việc và các mối quan hệ . Có hoặc không có thuốc, CBT có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và làm cho cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn.
CBT hoạt động như thế nào?
CBT xuất phát từ ý tưởng rằng nhiều vấn đề bắt đầu từ những suy nghĩ sai lầm hoặc tiêu cực.
Ví dụ về những suy nghĩ của một người bị ADHD:
Tôi đã gây rối một vài lần, vì vậy tôi sẽ luôn luôn lộn xộn.
Không ai nghĩ tôi giỏi cả.
Mọi thứ có thể xảy ra sai sót sẽ xảy ra sai sót.
Ngay cả những vấn đề nhỏ cũng là một vấn đề lớn.
Mọi thứ nên tốt hơn hiện tại.
Tôi không thích công việc của mình, vì vậy có thể tôi sẽ bị sa thải.
Tôi sẽ không bao giờ tốt như bạn bè / đồng nghiệp / đối tác / vợ / chồng của mình.
CBT giúp bạn thấy những suy nghĩ tiêu cực tạo ra những trở ngại trong cuộc sống của bạn như thế nào. Bạn học cách thay thế những niềm tin sai lầm này bằng những niềm tin đúng đắn. Một cái nhìn tích cực giúp bạn làm những việc mình muốn và cần làm dễ dàng hơn. Điều này tạo ra một chu kỳ mà bạn hạnh phúc hơn, cảm thấy tốt hơn về bản thân và hoàn thành nhiều việc hơn.
Làm thế nào để CBT hoạt động?
Trong vài buổi đầu tiên, bạn và bác sĩ trị liệu sẽ thảo luận về những gì bạn muốn thực hiện. Thông thường đây là những điều bạn phải đối phó trong cuộc sống hàng ngày của mình. Ví dụ: bạn có thể muốn học cách lập kế hoạch, quản lý thời gian hoặc hoàn thành dự án.
Bạn sẽ đồng ý về một kế hoạch hành động để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Lập kế hoạch về một số bài tập về nhà giữa các buổi học. Nó sẽ giúp bạn thực hành các kỹ năng mới của mình trong cuộc sống thực.
Ví dụ, nếu bạn luôn đến muộn, nhà trị liệu có thể yêu cầu bạn đeo đồng hồ và đặt đồng hồ ở mọi phòng trong nhà. Điều này gần như chắc chắn giúp bạn nhận thức rõ hơn về thời gian, nhưng điều quan trọng là phải tìm hiểu xem suy nghĩ của bạn có đóng vai trò gì không. Có thể bạn nghĩ, 'Tôi luôn đến muộn; không ai mong tôi đến đúng giờ. ' Nhưng điều đó không đúng. Và đó là một ý tưởng bạn có thể thay đổi.
Các chuyên gia cho biết những người mắc chứng ADHD dành nhiều thời gian để “dập lửa”. Mục tiêu của CBT là thay đổi suy nghĩ và hành động của bạn để những “ngọn lửa” đó không bao giờ bắt đầu.
Điều quan trọng cần lưu ý là CBT là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng lo âu và trầm cảm - những vấn đề thường gặp ở người lớn bị ADHD.
Phải mất bao lâu để CBT có tác dụng?
Hầu hết mọi người đều thấy sự tiến bộ sau 12 đến 15 buổi hoặc khoảng 3 hoặc 4 tháng. Tuy nhiên, bạn có thể muốn đi lâu hơn. Khi bạn dành nhiều thời gian hơn để điều trị, bạn sẽ dễ dàng hình thành những thói quen mới.